[...] 1.Zapas był na około 2 powtórzenia . Przerwałem bo mi się sztanga zsuwała i dusiła mocno bark. Jest film. 2.Poszło ładnie 3.Marty poszedł bardzo ładnie . Dzisiaj robiłem w halówkach i mogłem stanąć szerzej,ponieważ stabilniej mi się ćwiczyło. 4.Myślałem, że ostatnio robiłem na 38kg, ale jednak się pomyliłem i dlatego nie zrobiłem progresu.
[...] odpoczęłam a teraz trzeba wracać do codziennych obowiązków. Wyjazd był bardzo udany, pogoda dopisywała, było dużo spacerów wchodzenia po schodach. Posiłki były ok ale czasami się zdarzało podjadanie szczególnie w porach wieczornych. Trochę słodkości, fast foodów no niestety nie wytrzymałam. Moja siostra stwierdziła ze mam napuchnięty [...]
Dziękuję Ci bardzo, że znowu wzięłaś mnie pod skrzydła :-D i tak wczoraj wyleciało mi z głowy ale zrobiłam już sobie trening: bieganie na bieżni 5,2 km potem w domciu trening : 3 serie po 12 powtórzeń 1)przysiad 20/25/27 2) rumunski martwy ciag 30/30/30 3) wyciskanie na plaskiej 20/23/23 4) wioslowanie w opadzie 20/23/26 5) wyciskanie w staniu [...]
[...] cwiczyłem tak : Pn Klata + Tric + Brzuch Sr Plecy + Bic + PRzedramie Pt Barki + Nogi + Brzuch I efekty miałem dobre , choc troche narzekałem tylko na klatke i nie wiedzialem gdzie jest przyczyna ... któregos razu nie zrobiłem piatkowego treningu ( wazniejsze sprawy ) i w poniedziałek robiło mi sie klatke jak marzenie po prostu moje [...]
[...] ( około 1500kcal na dobę). Na początku przez jakieś trzy tygodnie waga stała w miejscu, brzuch miałam niestety rozepchany ze względu na większą ilość błonnika w pożywieniu, ale piłam dużo zielonej herbaty i to pomogło. Po trzech tygodniach waga zaczęła powoli spadać. Dodam jeszcze, że przed Montim byłam przez 3 tygodnie na ścisłej diecie [...]
[...] mnie te tabele pokazują niedowage i zbyt mało tkanki tłuszczowej to bzdura nie wierz tym tabelą ja mam 169cm 52kg (aż sie boje co o tym pomyślą zwolennicy tych przeliczników)ale ja naprawde jestem pozaokrąglana w niektórych miejscach np.brzuch ,uda zdecydowanie musze odtłuścić,nie chce liczyć kalorii i się głodzić bo wcześniej tak robiłam i tylko [...]
Wielkie dzięki Weroniko za wskazówki dot. soczewicy. Zastosuję. Jadam trochę monotonnie, ale co tam....Waga z oporami idzie w dół. Chyba mam rozchwiany organizm tymi dietami i na razie dochodzę do siebie. Przynajmniej taką mam nadzieję. Na razie brzuch taki jaby bardziej płaski. Ale przekonanie rodziny do sposobu żywienia- to już zupełna klęska. [...]
Poniedziałek 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12 2.Rozpiętki na ławce poziomej 4x15 Dodałbym tu jednak jakies wyciskanie na skosie, cięzko będzie zbudować górę klatki na samych rozpiętkach. 3.Wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 4x12 4.Pompki w podporze tyłem 4x15 5.Brzuch OK Wtorek 1.Wyciskanie sztangi z klatki [...]
[...] redukcję. Mam bardzo ładnie rozwinięte ręce dlatego chcę im dać spokój. Moim odwiecznym problemem jest brzuch i uda. Stosuję oczywiście w miarę dobrą dietę, czasem zgrzeszę, ale staram się jeść zdrowo. Sporo biegam i chcę to dalej kontynuować. Co jednak polecacie na brzuch? szczególnie na dolne partie. Znalazłam coś takiego na forum: [...]
[...] z leżenia do nóg położonych na krześle 4serie 12powt. 3.Brzuszki w lezeniu do nóg połozonych na krzesle 4s 12powt. 4.Podciaganie nóg (do pionu) lezac 4s 10powt. brzuch ok ale ja bym radzil cwiczyc go 5razy w tygodniu Piątek: grzbiet + biceps + przedramiona: Grzbiet: 1. Opuszczanie sztangi za glowe lezac 4s 10powt max. a co to jest za cudo 2. [...]
[...] siemię lniane 35g WPC 100% SUPLE MIĘDZY POSIŁKAMI 1porcja GB 600 RANO PO PRZEBUDZENIU PRZED SNEM 2 capsy MZB 1 porcja system whey protein complex 100 % 4 capsy TCM 1 porcja BCAA XPLODE 3 capsy GLUCOSCAMINE FLEX Dzisiaj dzień bez treningu nogi dają o sobie znać , dzisiaj odpoczywamy ale michę trzymamy :) Jutro plecy przedramiona i brzuch
Niektóre kobiety z filmiku wyzej maja naprawdę super brzuchy. No ale sa tez takie ktore mnie odracaja, bo ja np gdy dotykam kobiecy brzuch, nie chce czuc "cegielek" chce czuc zgrabny, wysportowany brzuch... No i wydaje mi sie ze wiekszosc facetow tak mysli. No ale, robisz to dla siebie a nie dla facetow, tak mi sie wydaje...a wiec rob co [...]
jak czytam niektóre wypowiedzi, to... panowie, bez obrazy, ale nie myślcie *****ami! moim zdaniem- bez rewelacji, brzuch jak brzuch, nie widzę powodu do zachwytów. ale jak najbardziej życzę powodzenia w dążeniu do celu
Siemanko Dzisiaj w sumie dzień podobny do poprzedniego szkoła i do pracy , ale bez treningu i cardio , przez tą robote już bez mocy , woda chyba schodzi ale się nie waże dopiero we wtorek to zrobię i zobaczymy jak to wygląda :) ogólnie po ładowaniu miałem straszne parcie na jedzenie i głod ale trochę przeszło. Ogólnie tak siedze w robocie patrze [...]
Coś takiego zrobiłem. Zobacz, czy będzie w miarę, a co trzeba poprawić. Trochę sporo serii na plecy, ale martwy to typowo na prostowniki, reszta idzie na pozostałą część pleców. PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 10/6/3/1/1 - Butterfly 15/15 Plecy: - Ściąganie linki wyciągu górnego 8/8 - Opuszczanie linki górnego oburącz [...]
[...] gdyz to już jakis minimalny progres :) Zastanawiam się, czy nie lepiej jest odpuscic sobie bieżnie po treningu, a biegac dłużej w DNT :) Myślałem również nad SPLITEM, ale wiem, że nie ma się co bawic. Najpierw pojadę FBW ;) 2 Tydzień nas siłownii minął bardzo szybko, ledwo się obejrzałem, a już 5 wejśc wykorzystanych... Masakra. 3 Dni temu [...]
Zrobione 2200, na razie i utrzymuje od dzisiaj :) Jak za tydzien nie na lekki + to znów 200 :) Jakie cwiczenia na brzuch polecacie ? Chce robic brzuch w DNT, tylko tak, aby go nie katowac, a cwiczyc :) Dzisiaj DNT, zrobiłem brzuch, ale nie czuje go za bardzo :) Micha 2200kcal będzie 275g WW 130g B 50g T
[...] 15 najlepsze cwiczenie na srodek klatki stweirdzam to odkad robie juz nie jest taka zapadnieta biceps sztanga prosta 4 serie 3 seria od polowy serii polowki 4 seria z wypaleniem (sciaganiem obciazenia ) 2cw lamany gryw bardoz waski chwyt praiwe rece razem lokcie wbitw w brzuch 3 serie ostatnia polowki w polowie modlitewnik 3serie triceps [...]
Jeśli chodzi o trening to chciałabym pracować nad całym ciałem, ale ze wskazaniem na pośladki. Jutro wrzucę zdjęcia sylwetki Co do treningu to miałam spotkanie z trenerem personalnym, prosiłam o pokazanie ćwiczeń jakie mogę wykorzystać trenując FBW. Kieruje się kolejnością nogi,pośladki-plecy-ramiona-barki-brzuch. Skoro asymetryczny, ćwiczeń na [...]
Co z tego, że masz w domu? Jeżeli ja mam w domu drążek, ale z niego nie korzystam, to na siłowni mam się nie podciągać? I inną kwestią jest zrobienie codziennie 4s brzuszków, czy podciągania, a inną serią jest zrobienie w ciągu tygodnia 40s. na barki @edit z tą iloscia serii nie doczytalem Mimo wszystko, obciążałeś TYLKO brzuch i tylko jednym [...]
atmed / moje odrodzenie - SIŁA!!!
